축구 심판 자격증 5급 3일차 체력 테스트 일정은 제일 중요합니다. 체력 테스트가 있기 때문이죠. 자격증 취득 여부가 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 오전에 체력 테스트를 본 후에 부심 보는 방법을 배우는데, 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
축구 심판 자격증 5급 3일차 체력 테스트
이 날에도 9시까지 도착하셔야 됩니다. 출석 체크를 하는데, 지각을 하시면 자격증 취득이 어려워질 수도 있습니다.
9시가 되면 이론 강의를 해주셨던 강사 분들이 아니라 체력 테스트를 하시는 분이 따로 진행하십니다. 전체적으로 어떻게 진행되고, 어떻게 하면 합격할 수 있는 지 친절하게 설명해주십니다.
- 준비 운동
- 60m 대쉬
- 인터벌
위 단계를 거쳐서 체력 테스트를 진행하는데요. 각 단계 별로 약 5분의 쉬는 시간이 주어집니다.
준비 운동
간단하게 몸푸는 시간입니다. 대략 10분 정도 몸을 푸는데요. 담당하는 강사 분들에 따라 몸푸는 방식이 다릅니다. 그냥 적당히 땀이 날 정도로 푸시면 돼요. 이때 간혹 70% 대쉬, 100% 대쉬 등을 시키시는 분들이 계시는데, 다 따를 필요 없습니다. 준비 운동 끝나고 5분 후에 60m 대쉬를 해야 하고, 60m 대쉬가 끝나면 5분 후에 인터버를 하셔야 합니다.
굳이 준비 운동을 빡세게 해서 피로를 누적시킬 필요 없습니다. 준비운동은 아래 영상을 참고하세요.
40m 스프린트
40m 스프린트는 총 6회 진행합니다. 6번 모두 정해진 초에 들어와야 하는데요. 남자는 6.8초 안에, 여자는 7.2초 안에 들어오면 됩니다.
몇 번 뛰어보시면 아시겠지만, 60m를 6.8초 안에 들어오는 것은 매우 쉽습니다. 조깅보다 약간 빠른 스피드로 뛰기만 하면 통과할 수 있습니다. 간혹, 100% 대쉬를 하시는 분들을 볼 수 있었는데요. 그런 분들은 5초 초반대에 통과하시더라구요.
근데, 100% 대쉬를 하시는 것은 비추천 드립니다. 60m 대쉬가 끝나고 5분 뒤에 바로 인터벌 테스트를 진행합니다. 여기에서 괜히 힘을 빼지 마세요.
아래 영상은 60m 대쉬 영상입니다. 해당 영상에서 대쉬 하신 분은 체력 테스트 통과하신 분입니다. 딱 이정도 스피드로만 달리시면 됩니다.
인터벌
사실 축구 심판 자격증 체력 테스트의 꽃은 인터벌입니다. 40m 스프린트는 대충 뛰어도 들어올 수 있는 수준입니다. 하지만 인터벌 테스트부터는 평소에 운동을 했는 지 안했는 지에 따라서 난이도가 다릅니다.
남자: 75m는 17초 이내, 25m는 22초 이내
여자: 75m는 19초 이내, 25m는 24초 이내
75m 스프린트 후 25m 걷기를 하는데, 총 12회를 하셔야 합니다. 트랙이 400m이므로, 총 운동장 3바퀴를 도시면 되는 것죠. 평소에 운동을 꾸준히 하신 분들은 별 무리 없이 통과가 가능합니다. 다만, 평소 운동을 하지 않으신 분들은 2바퀴 부터 힘들어 하십니다.
그리고 3바퀴 부터 ‘포기할까?’라는 생각이 든다고 하더라구요. 그래도 같이 뛰는 분들이 계속 파이팅 외쳐주고, 옆에서 강사분들이 포기하지 말라고 말을 계속 해주셔서, 계속 뛰게 된다고 하셨습니다.
힘들긴 한데, 50명 수강생 분들 중에 딱 1명(60대)만 탈락 하시고 모두 통과 하셨습니다. 여자 중학생, 남자 중학생, 여자 대학생, 과체중 성인 남성 모두 있었는데, 모두 통과하셨습니다. 여러분들도 큰 걱정 하지 않으셔도 됩니다. 평소 운동을 하지 않으셨다면 조금 힘들 수는 있지만, 마음만 먹으면 통과할 수 있는 수준입니다.
아래 영상은 인터벌 테스트 속도를 체감할 수 있는 영상입니다. 영상 보시고 대충 이정도 속도로 뛰면 되겠다는 감을 잡고 가세요.
부심 훈련
체력 테스트가 끝나면 점심 식사를 하고, 오후부터 부심 훈련을 진행합니다. 체력 테스트에 떨어지신 분들은 참가하실 수 없게 됩니다. 본인이 참여하긴 원한다고 하더라도 참여가 불가하다고 합니다.
부심 훈련을 제대로 받으셔야 돼요. 4일 차 심판 실전 테스트가 있는데, 부심 테스트를 보기 때문입니다. 물론 실전 테스트는 형식적인 절차에 불과합니다. 하지만 여러분들은 실전에서 심판을 보실 분들이잖아요? 이때 제대로 배워두시면 나중에 심판 보실 때 큰 도움 되실겁니다.
3일차도 18시까지 꽉꽉 채워서 수업이 진행됩니다. 중간에 도망갈 생각하지 말고 참여하세요. 그리고 썬크림 꼭 챙겨서 바르세요. 9시간 야외에서 수업하면 살 많이 탑니다.
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